[...] 100g tunczyk 200g + SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu menu 3 I Sniadanie: 7.00 1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= 10/70/5 100gr mleka:) (rano nie raz makrela wedzona średnia z chlebkiem i cherbatka ) +orzechy II Posiłek 10.00 1)Maślanka 0,5l naturalna =18/20/15 2)kanapka z idykiem=10/40/10 III Posiłek 13.00 [...]
[...] przejść do jej układania (wszystkie informacje można już znaleźć w podwieszoncyh postach) 2.Przy układania diety należy pamiętać o ZDROWYCH TŁUSZCZACH czyli: tłuste ryby (makrela, śledź, łosoś), oliwa z oliwek, orzechy, nasiona słonecznika.. 3.Apeluję jeszcze raz aby nie zapomnieć o WITAMINKACH i dorzucać w miarę możliwości do posiłków różne [...]
[...] źródłem tłuszczu są ryby, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, zmniejszające ryzyko chorób serca. Produkty bogate w “zdrowy” tłuszcz: - ryby (łosoś, śledź, makrela i inne), - owoce morza, - oliwa z oliwek, olej ryżowy, z kokosa, - orzechy, migdały. Ważne! Musimy wiedzieć, że z tłuszczu nie należy rezygnować, ponieważ wraz z [...]
witam, postanowiłem napisać post o zawartości poszczególnych składników btw w niektórych rybach i w ich 'przetworach' wszystkie dane dotyczą 100g poszczegolnych rybek RYBY ŚWIERZE: -Dorsz: białko 17,7g tłuszcz 0,7 węglowodany 0 -Flądra:b 16,5 t1,8 w0 -Plastuga:b17,1 t1,9 w0 -Halibut:b20,1 t1,9 w0 -Karp b18 t4,2 w0 -Łosoś b19.9 t13,6 w0 [...]
[...] + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi lub inne mięso 5. Ryż + jogurt + banan + białko 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa. Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko [...]
[...] tluszcze nasycone.Obecnie uwaza się,ze np. tluszcze zawarte w jajach sa pod tym względem neutralne.Na metabolizm cholesterolu nie maja wplywu tluszcze z ryb(losos,tunczyk,makrela,sledz).Natomiast tluszcze zawarte w oliwie,rzepaku i sloneczniku wplywaja wrecz na obnizenie poziomu cholesterolu we krwi. Jakie wiec tluszcze powinny się znalezc w [...]
[...] lub ziemniaki + mięso + surówka 4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5. Makaron + mięso + warzywa 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju 7. x5 protein + 20g oliwy z oliwek Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak [...]
[...] mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła [...]
[...] aspekt zagadnienia - odżywiać się w taki sposób, aby być zdrowym. Wróćmy jednak do naszych kwasów. Źródłem tych dwóch ostatnich (EPA i DHA) są przede wszystkim ryby morskie (makrela, łosoś, śledź, tuńczyk) poławiane w zimnych wodach. Ponieważ odgrywają one niebagatelną rolę w profilaktyce i leczeniu antynowotworowym, więc napomkniemy jeszcze o [...]
[...] pisac bo troche tego jest. Wiem ze bylo to pewnie na sfd ale odswieze. WAPŃ : czekolada, figi, groch,kapusta,kalarepa gotowana,kapusta szpinak,koper wloski,losos,makrela,migdaly,orzechy laskowe,mleko tluste,parmezan,ser ementaler,ser gouda,soczewica,zoltko jaja SÓD : chleb,halibut,dorsz,turbot,mleko pelne,oliwki,paluszki [...]
[...] sok lub słodki napój - tutaj zaznaczam, że jakbym nie wrzucił cukru przed meczem to do połowy bym nie dotrwał. Mroczki przed oczami. Kolacja: Najczęściej chudy twaróg lub makrela. Lub twaróg z makrelą. Rzadko tuńczyk - drogi skubaniec. Często zapiję drinkiem lub dobrym piwem - też drogim, ale na używki mi nie szkoda niestety :/ Uzupełnienie: [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]